Ngày 1
SÁNG
Đây là dạng meal plan theo truyền thống dựa chủ yếu vào lượng calo nạp và phân chia tỉ lệ protein, carb, fat tùy theo cá nhân.
Bánh mì ốp la 2 trứng1 Ổ
484
38.6g
49g
26.4g
Thực đơn chỉ mang tính chất tham khảo
484
38.6g
49g
26.4g
Ngày 1
TRƯA
Đây là dạng meal plan theo truyền thống dựa chủ yếu vào lượng calo nạp và phân chia tỉ lệ protein, carb, fat tùy theo cá nhân.
Sườn cốt lếch nướng1 Phần (300 gr)
Cơm trắng1 Chén (100gr)
Rau sống các loại1 Dĩa (50gr)
936
87g
28g
42g
Thực đơn chỉ mang tính chất tham khảo
936
87g
28g
42g
Ngày 1
CHIỀU
Đây là dạng meal plan theo truyền thống dựa chủ yếu vào lượng calo nạp và phân chia tỉ lệ protein, carb, fat tùy theo cá nhân.
Cơm trắng1 Chén (100gr)
Ức gà áp chảo1 Phần (300 gr)
Rau sống các loại1 Dĩa
672
96g
28g
10.1g
Thực đơn chỉ mang tính chất tham khảo
672
96g
28g
10.1g
Ngày 2
SÁNG
Đây là dạng meal plan theo truyền thống dựa chủ yếu vào lượng calo nạp và phân chia tỉ lệ protein, carb, fat tùy theo cá nhân.
Bún riêu thường1 Tô
482
16.5g
66g
16.8g
Thực đơn chỉ mang tính chất tham khảo
482
16.5g
66g
16.8g
Ngày 2
BỮA PHỤ
Đây là dạng meal plan theo truyền thống dựa chủ yếu vào lượng calo nạp và phân chia tỉ lệ protein, carb, fat tùy theo cá nhân.
Chuối1 Quả
Whey protein1 Muỗng
280
32g
23.5g
Thực đơn chỉ mang tính chất tham khảo
280
32g
23.5g
Ngày 2
TRƯA
Đây là dạng meal plan theo truyền thống dựa chủ yếu vào lượng calo nạp và phân chia tỉ lệ protein, carb, fat tùy theo cá nhân.
Cơm trắng1 Chén (100gr)
Canh cải ngọt1 Tô nhỏ
Cá lóc kho lạc400 gr
704
68.6g
28g
15g
Thực đơn chỉ mang tính chất tham khảo
704
68.6g
28g
15g
Ngày 2
CHIỀU
Đây là dạng meal plan theo truyền thống dựa chủ yếu vào lượng calo nạp và phân chia tỉ lệ protein, carb, fat tùy theo cá nhân.
Cơm trắng1 Chén (100gr)
Cá lóc nấu canh bầu1 Tô (400gr cá)
Rau sống các loại1 Dĩa
580
78.6g
28g
10.8g
Thực đơn chỉ mang tính chất tham khảo
580
78.6g
28g
10.8g
Ngày 3
SÁNG
Đây là dạng meal plan theo truyền thống dựa chủ yếu vào lượng calo nạp và phân chia tỉ lệ protein, carb, fat tùy theo cá nhân.
Cơm tấm sườn trứng1 Phần
550
35g
57.5g
20g
Thực đơn chỉ mang tính chất tham khảo
550
35g
57.5g
20g
Ngày 3
TRƯA
Đây là dạng meal plan theo truyền thống dựa chủ yếu vào lượng calo nạp và phân chia tỉ lệ protein, carb, fat tùy theo cá nhân.
Cơm trắng1 Chén nhỏ (50gr)
Đùi gà hấp gừng300 gr
Canh cải ngọt1 Phần
683
78g
28g
33g
Thực đơn chỉ mang tính chất tham khảo
683
78g
28g
33g
Ngày 3
CHIỀU
Đây là dạng meal plan theo truyền thống dựa chủ yếu vào lượng calo nạp và phân chia tỉ lệ protein, carb, fat tùy theo cá nhân.
Cơm trắng1 Chén nhỏ (50gr)
Canh khoai mỡ1 Tô nhỏ
Thịt nạt heo xay làm chả300gr
793
84g
28g
42g
Thực đơn chỉ mang tính chất tham khảo
793
84g
28g
42g
THỐNG KÊ
Thành phần Dinh dưỡng Meal Plan 3
| Calories | 2000 |
| Fat | 66.7 gr (30%) |
| Carbs | 150 gr (30%) |
| Protein | 200 gr (40%) |