MẪU 1 - MEAL PLAN DỰA THEO CÁC MÓN ĂN VIỆT
Đây là dạng meal plan theo truyền thống dựa chủ yếu vào
lượng calo nạp và phân chia tỉ lệ protein, carb, fat tùy theo cá nhân.
lượng calo nạp và phân chia tỉ lệ protein, carb, fat tùy theo cá nhân.
Ngày 1
SÁNG
Đây là dạng meal plan theo truyền thống dựa chủ yếu vào lượng calo nạp và phân chia tỉ lệ protein, carb, fat tùy theo cá nhân.
Hủ tiếu xương1 Tô
400
35g
35g
10g
Thực đơn chỉ mang tính chất tham khảo
400
35g
35g
10g
Ngày 1
TRƯA
Đây là dạng meal plan theo truyền thống dựa chủ yếu vào lượng calo nạp và phân chia tỉ lệ protein, carb, fat tùy theo cá nhân.
Cơm trắng1 Chén
Bò xào khổ qua1 Phần (200 gr)
Khổ qua1 Trái
510
52g
35g
18g
Thực đơn chỉ mang tính chất tham khảo
510
52g
35g
18g
Ngày 1
CHIỀU
Đây là dạng meal plan theo truyền thống dựa chủ yếu vào lượng calo nạp và phân chia tỉ lệ protein, carb, fat tùy theo cá nhân.
Cơm trắng1 Chén
Thịt heo xào rau củ200 gr
Dưa leo1 Trái
Cải ngọt100 gr
500
50g
35g
18g
Thực đơn chỉ mang tính chất tham khảo
500
50g
35g
18g
Ngày 2
SÁNG
Đây là dạng meal plan theo truyền thống dựa chủ yếu vào lượng calo nạp và phân chia tỉ lệ protein, carb, fat tùy theo cá nhân.
Phở bò1 Tô
450
25g
75g
6.7g
Thực đơn chỉ mang tính chất tham khảo
450
25g
75g
6.7g
Ngày 2
TRƯA
Đây là dạng meal plan theo truyền thống dựa chủ yếu vào lượng calo nạp và phân chia tỉ lệ protein, carb, fat tùy theo cá nhân.
Cơm trắng1 Chén
Canh chua cá lóc250 gr
430
50g
35g
10g
Thực đơn chỉ mang tính chất tham khảo
430
50g
35g
10g
Ngày 2
CHIỀU
Đây là dạng meal plan theo truyền thống dựa chủ yếu vào lượng calo nạp và phân chia tỉ lệ protein, carb, fat tùy theo cá nhân.
Salad trứng1 Tô
Tôm luộc250 gr
500
60g
2g
28g
Thực đơn chỉ mang tính chất tham khảo
500
60g
2g
28g
Ngày 3
SÁNG
Đây là dạng meal plan theo truyền thống dựa chủ yếu vào lượng calo nạp và phân chia tỉ lệ protein, carb, fat tùy theo cá nhân.
Cơm tấm Sườn trứng1 Phần
550
35g
57,5g
20g
Thực đơn chỉ mang tính chất tham khảo
550
35g
57,5g
20g
Ngày 3
TRƯA
Đây là dạng meal plan theo truyền thống dựa chủ yếu vào lượng calo nạp và phân chia tỉ lệ protein, carb, fat tùy theo cá nhân.
Cơm trắng1 Chén
Ức gà kho sả200 gr
Canh cải ngọt1 Phần
402
50g
28g
10g
Thực đơn chỉ mang tính chất tham khảo
402
50g
28g
10g
Ngày 3
CHIỀU
Đây là dạng meal plan theo truyền thống dựa chủ yếu vào lượng calo nạp và phân chia tỉ lệ protein, carb, fat tùy theo cá nhân.
Cơm trắng1 Chén
Canh khoai mỡ1 Tô
Thịt nạt xay100 gr
Tôm xay100 gr
410
40g
40g
10g
Thực đơn chỉ mang tính chất tham khảo
410
40g
40g
10g
THỐNG KÊ TỔNG
Thành phần Dinh dưỡng Meal Plan 1
| Calories | 1400 |
| Fat | 46,6 gr (30%) |
| Carbs | 105 gr (30%) |
| Protein | 140 gr (40%) |
