4
12, 12, 12, 12
45"
4
10, 10, 10, 10
45"
3
15, 15, 15
60"
4
20, 20, 20, 20
30"
Workouts Tips
Nhớ điều chỉnh trọng lượng tăng dần để đảm bảo quá trình tăng cường sức mạnh. Điều chỉnh cường độ dựa trên trình độ tập luyện của bạn và lắng nghe cơ thể để tránh quá tải. Cũng quan trọng là duy trì chế độ dinh dưỡng cân đối và đảm bảo giấc ngủ đủ để hỗ trợ quá trình phục hồi và phát triển cơ.