Ngày 1
SÁNG
Đây là dạng meal plan theo truyền thống dựa chủ yếu vào lượng calo nạp và phân chia tỉ lệ protein, carb, fat tùy theo cá nhân.
Bún bò huế1 Tô
540
29g
65,1g
16,7g
Thực đơn chỉ mang tính chất tham khảo
540
29g
65,1g
16,7g
Ngày 1
TRƯA
Đây là dạng meal plan theo truyền thống dựa chủ yếu vào lượng calo nạp và phân chia tỉ lệ protein, carb, fat tùy theo cá nhân.
Cơm trắng2 Chén (200gr)
Ức gà sốt tiêu đen1 Phần (300 gr)
752
99g
56g
11,4g
Thực đơn chỉ mang tính chất tham khảo
752
99g
56g
11,4g
Ngày 1
CHIỀU
Đây là dạng meal plan theo truyền thống dựa chủ yếu vào lượng calo nạp và phân chia tỉ lệ protein, carb, fat tùy theo cá nhân.
Cơm trắng2 Chén
Sườn cốt lết kho khô300 gr
Canh cải ngọt1 Bó (150gr)
986
87g
56g
42g
Thực đơn chỉ mang tính chất tham khảo
986
87g
56g
42g
Ngày 2
SÁNG
Đây là dạng meal plan theo truyền thống dựa chủ yếu vào lượng calo nạp và phân chia tỉ lệ protein, carb, fat tùy theo cá nhân.
Bún mắm1 Tô
480
25g
70g
6.7g
Thực đơn chỉ mang tính chất tham khảo
480
25g
70g
6.7g
Ngày 2
BỮA PHỤ
Đây là dạng meal plan theo truyền thống dựa chủ yếu vào lượng calo nạp và phân chia tỉ lệ protein, carb, fat tùy theo cá nhân.
Trứng2 Quả (100 gr)
Chuối2 Quả (100 gr)
335
15,2g
47,7g
11,6g
Thực đơn chỉ mang tính chất tham khảo
335
15,2g
47,7g
11,6g
Ngày 2
TRƯA
Đây là dạng meal plan theo truyền thống dựa chủ yếu vào lượng calo nạp và phân chia tỉ lệ protein, carb, fat tùy theo cá nhân.
Cơm trắng2 Chén (200 gr)
Canh xà lách son1 Bó (150 gr)
Cá điêu hồng kho lạc300 gr
560
84g
56g
9,6g
Thực đơn chỉ mang tính chất tham khảo
560
84g
56g
9,6g
Ngày 2
BỮA PHỤ
Đây là dạng meal plan theo truyền thống dựa chủ yếu vào lượng calo nạp và phân chia tỉ lệ protein, carb, fat tùy theo cá nhân.
Whey protein35 gr
170
31g
Thực đơn chỉ mang tính chất tham khảo
170
31g
Ngày 2
CHIỀU
Đây là dạng meal plan theo truyền thống dựa chủ yếu vào lượng calo nạp và phân chia tỉ lệ protein, carb, fat tùy theo cá nhân.
Cơm trắng2 Chén (200 gr)
Thịt bò xào đậu1 Phần (300 gr)
750
84g
56g
46g
Thực đơn chỉ mang tính chất tham khảo
750
84g
56g
46g
Ngày 3
SÁNG
Đây là dạng meal plan theo truyền thống dựa chủ yếu vào lượng calo nạp và phân chia tỉ lệ protein, carb, fat tùy theo cá nhân.
Cơm tấm sườn trứng1 Phần
550
35g
57.5g
20g
Thực đơn chỉ mang tính chất tham khảo
550
35g
57.5g
20g
Ngày 3
BỮA PHỤ
Đây là dạng meal plan theo truyền thống dựa chủ yếu vào lượng calo nạp và phân chia tỉ lệ protein, carb, fat tùy theo cá nhân.
Trứng1 Quả (50gr)
Chuối1 Quả (50gr)
167.5
8g
24g
6g
Thực đơn chỉ mang tính chất tham khảo
167.5
8g
24g
6g
Ngày 3
TRƯA
Đây là dạng meal plan theo truyền thống dựa chủ yếu vào lượng calo nạp và phân chia tỉ lệ protein, carb, fat tùy theo cá nhân.
Cơm trắng2 Chén (200 gr)
Cá hồi áp chảo300 gr
Canh cải ngọt1 Phần
884
66g
56g
39.6g
Thực đơn chỉ mang tính chất tham khảo
884
66g
56g
39.6g
Ngày 3
BỮA PHỤ
Đây là dạng meal plan theo truyền thống dựa chủ yếu vào lượng calo nạp và phân chia tỉ lệ protein, carb, fat tùy theo cá nhân.
Whey protein35gr
170
31g
Thực đơn chỉ mang tính chất tham khảo
170
31g
Ngày 3
CHIỀU
Đây là dạng meal plan theo truyền thống dựa chủ yếu vào lượng calo nạp và phân chia tỉ lệ protein, carb, fat tùy theo cá nhân.
Cơm trắng2 Chén (200 gr)
Canh cải xanh1 Bó (150 gr)
Tôm luộc300 gr
560
78g
56g
1.5g
Thực đơn chỉ mang tính chất tham khảo
560
78g
56g
1.5g
THỐNG KÊ
Thành phần Dinh dưỡng Meal Plan 2
| Calories | 2300 |
| Fat | 76,6 gr (30%) |
| Carbs | 173 gr (30%) |
| Protein | 230 gr (40%) |
